SMART célkitűzések
Az előző két bejegyzésben már összeállítottuk az álmokból felépített célokat, amelyet úgy állítottunk össze, hogy a képzeletnek sem szabtunk határt, majd egy kicsit reálisabb keretek között folytattuk a következő blogban!
Most pedig a célokat fogom kicsit boncolgatni, hogy milyen is a tökéletes célkitűzés, ami keretet ad a megvalósításhoz!
Ehhez egy az 1980-as években megalkotott angol mozaikszót fogok használni.
Ha a célod SMART, akkor az azt jelenti, hogy konkrét (S, specific), mérhető (M, measurable), elérhető (A, attainable), releváns (R, relevant) és határidőhöz kötött (T, timely).
Instrukció a táblázat feltöltéséhez a céljaiddal:
- Specific: Konkrétan és egyértelműen meg kell mondanod, hogy mit akarsz. Jelen időben, állító mondatként megfogalmazva, kijelentő módban (ne használj -na,-ne/-ná,-né feltételes módú igéket) és egyesszám első személyben fogalmazz, mert csak a saját magad által áhított célért tudsz komolyan és elszántan felelősséget vállalni, másokéért nem. Nagyon fontos hangsúlyozni, hogy ez egy állítás, ezért a tagadást ("ne, nem, soha" szavak) kerüld benne. Fogalmazd meg, amit tényleg akarsz! Ha azt mondod, hogy több időt akarok magammal (énidő) tölteni, az nem elég konkrét!
- Measurable: A mérhetőséget az határolja be, hogy pontosan mikor és miből fogod látni, hogy elérted a célodat. A válasznak mérhetőnek kell lenni, pl. mértékegységekben, alkalmak számában, darabszámban stb. Mindig legyen mérőszám. Például: heti kétszer fogok meditálni.
- Achievable: A motivációd nem lesz hosszútávú, ha a cél maga nem lelkesít téged, ezért olyan célt találj, aminek elérése boldoggá tesz, aminek elérési jutalma energiával tölt fel. Azt fogod érezni, hogy IGEN! Megcsináltam! Röviden: legyen tiéd a cél, érezd magadénak, fakadjon belülről! Ha a célod lelkesít, nyert ügyed van. Legyen valóban elérhető a számodra! Gondold végig, hogy tényleg el tudod érni azt, hogy heti 5 alkalommal tornázz?
- Relevant: Ha pedig már most érzed a hálát magadban azért, hogy elérted a célodat - vagyis azt vizualizálod magadban, hogy igen, sikerült, megtörtént! -, akkor a pozitív érzelmi töltet egy szép rugó előre. Tehát, ha érzed, hogy számodra valóban fontos a cél elérése, valóban kihívást jelent a számodra, akkor leszel elég motivált a megvalósításban!
- Timely: Időben határold be, hogy mikorra szeretnéd elérni, és úgy tedd meg ezt, hogy a saját kvalitásaidnak megfelelő időtartam legyen, amelyet tényleg képes vagy megvalósítani ez alatt az idő alatt! Legyenek benne számok és határidők - így fogod tudni azt mondani, hogy megvalósult!
- Egy jó cél tehát mindig összhangban van a jövőképeddel. Egy jó cél pedig nemcsak fejben létezik, hanem papíron, leírva is.
- Ne lepődj meg, ha a SMART cél állítás közben derül ki számodra, hogy valójában nem is az a célod, amire először gondoltál. Vagyis érdemes elgondolkodni azon is, hogy mi a valódi célod célja.
- Végül gondold át, mit tehetnél meg azonnal, annak érdekében, hogy mások is azt lássák, komolyan gondolod a célodat! Könnyebb úgy célt érni, ha van egy drukkoló-szurkoló tábor mellettünk, és könnyebb úgy célt elérni, hogy komolyan vesszük saját magunkat. Végül is, mégis csak mi vagyunk életünk főszereplői.
Egy jó SMART cél: heti két blogbejegyzést írok az elkövetkezendő hat hónapban!
Ez alapján itt látsz egy ellenőrző listát
- E/1-ben fogalmaztam.
- Jelen időt alkalmaztam.
- Kijelentő módban van a mondatom.
- Ez egy tényleges állítás.
- Konkrét időhöz - időtartamhoz és rendszerességhez kötöttem.
- Konkrét célt fogalmaztam meg.
- Van olyan mérce, amely révén ellenőrizni és mérni tudom, hogy hol tartok a célom elérésében.
- A célom reális számomra, elérhető.
- A kész mondatom is lelkesít.
Ha ezzel készen vagy, akkor vedd elő a naptárad!
A következő bejegyzésben összekötjük az időmenedzsmenttel!
Tarts velem akkor is! - Mert az egy dolog, hogy egy csomót dolgoztál azon, hogy ezeket a cuki táblázatokat kitöltsd, ha innentől nem fog semmi történni!
Ahogy megszokhattátok - letölthető formában is megtaláljátok a linken!